L'essentiel Bien être

Vous avez du mal à vous calmer, à dormir, à vous détendre ou tout simplement vous reposer après votre travail : voici pour vous quelques astuces pour vous aider à retrouver votre calme et retrouver sérénitude.
 
Selon les aléas, les périodes de la vie, nous sommes plus ou moins capables de nous calmer et vraiment nous détendre. Il arrive même parfois de se réveiller la nuit avec une préoccupation de la veille au sujet de son travail, ses relations personnelles et ne plus retrouver le sommeil.

Notre mental entretient alors sans cesse cette pensée, cette image ou cette émotion difficiles de la veille  ou subite et nous n'arrivons plus à nous en défaire. Nous devenons en quelque sorte cette pensée, cette émotion, cette image avec tous les scénarios possibles et imaginables plus ou moins catastrophiques.
Ce manège peut se poursuivre toute la nuit ou quelques heures du moins et nous tenir en leste le jour durant.
 
Que faire?

Comment arrêter ce cirque surtout la nuit alors que nos possibilités et ressources sont plus limitées ou moins accessibles?
Souvent nous sommes tellement fatigués, stressés et tendus que notre corps ne retrouve plus sa capacité de remettre ses systèmes au repos. Les tensions physiques mais aussi psychiques peuvent nous emprisonner et ne plus relâcher. Il y a pourtant, outre la médication, des moyens très simples pour y remédier, une série d'étapes qui va de la respiration à la détente mentale en passant par le  physique.
Voici ci-après les éléments principaux. Vous pouvez y consacrer 20 minutes et davantage avec le temps. Vous pouvez également accorder tout le temps à une des étapes pour vous familiariser ou selon vos besoins et votre goût. Ainsi vous pourriez consacrer tout le 20 minutes au premier exercice de respiration.
 
Mise en application de l'exercice
 
Il s'agit d'un exercice de détente similaire à certaines formes de méditation.

L' accent est ici mis sur la respiration, la détente physique, l'écoute des sensations corporelles, l'accueil des pensées et des émotions.

Le thérapeute  guide les personnnes, le plus souvent allongées au sol, par différentes consignes reliées à la respiration, la détente dans l'accueil de tout et divers mouvements effectués avec ou sans accessoires.

Voici le premier élément de notre exercice proposé:
 
1/ 20 minutes variables pour assurer une détente parfaite
 
Parfois le meilleur temps est tout de suite et impératif selon votre état et vos besoins. Tant mieux si vous pouvez y consacrer le temps nécessaire à un moment précis mais souvent il y a les contraintes de travail, de transport, de famille ect...
En tout état de cause, il importe de répondre au mieux à ses besoins de détente même au travail, en s'isolant, s'il le faut, aux toilettes et pourquoi pas. Le matin et le soir peuvent devenir des moments privilégiés pour vous, à vous d'y voir. Si vous pouvez arrêter une période fixe et régulière, c'est  fort bénéfique, cumulatif et salutaire.
Au début prenez quelque 20 minutes de votre temps que vous pourrez allonger éventuellement selon le cas. Vous pouvez choisir d'y consacrer à peu près également le même temps pour chacune des cinq étapes décrites ci-après ou encore composer au fur et à mesure.
 
2/ Prenez du temps pour vous
 
Si vous êtes déjà au lit, vous pouvez y demeurer pour vivre cet exercice mais il se peut aussi que cette détente soit encore plus efficace en changeant de place. Autrement il importe certes de choisir un lieu calme, serein, agréable et  nourrissant sans être trop distrayant.
Vous pouvez choisir aussi le même endroit avec des accessoires familiers tels chandelles, châle qui vous recouvre, peut-être même musique pour vous accompagner, ainsi de suite et avec une lumière tamisée.
L'Idée, ici, c'est de créer une mémoire corporelle, un rituel familier qui remettront en route à chaque fois le même processus de détente et de plus en plus rapidement.
 
3/ Choisissez votre position
 
La meilleure position est celle qui est la plus confortable pour vous.
Certes plusieurs pourront choisir la position du méditant, soit celle du lotus ou semi-lotus comme celle des méditants orientaux mais ce n'est pas nécessaire.
D'ailleurs la méditation orientale, notamment bouddhiste, propose des méditations oui en lotus mais aussi en position allongée, debout et même en marche active.
Evitez de vous contraindre, de vous limiter et de vous tendre davantage; ce qui deviendrait contre-productif. Vous pouvez expérimenter diverses positions à chaque séance ou même durant la même séance pour trouver votre plus grand confort.
 
4/ Travaille de respiration
 
Le premier exercice consiste à respirer  et à contempler votre respiration; sans plus, sans jugement, de façon inconditionnelle, sans l'analyser, seulement comme un témoin neutre.
Nous savons la respiration essentielle à la vie mais aussi à une bonne santé. Elle permet en effet des échanges gazeux et de nourrir d'oxygène toutes les cellules du corps, assurer les fonctions vitales et entretenir les neurones du cerveau.Mais aussi la respiration permet de modifier nos états autant physiologiques que psychologiques.
Ainsi respirer un grand coup permet de baisser la tension physique, diminuer les palpitations, réduire le stress mais également changer ses humeurs, ses états d'âme, ses pensées, ses émotions.
C'est pourquoi il est souvent recommandé de respirer par le nez pour se calmer: soit sa colère, sa frustration, sa peur. Il est proposé ici de respirer, de respirer mais surtout d'observer, d'écouter sa respiration, sur l'inspire comme sur l'expire. C' est étonnant ce que cette écoute peut nous révéler sur notre façon de respirer soit sur notre schéma respiratoire.
Tentons de nous y abandonner au point de devenir en quelque sorte cette respiration! Vous pouvez le faire pendant  5,10 minutes et plus, y consacrer  tout l'exercice au début pour s'y familiariser. A vous d'y voir mais il faudra éventuellement laisser du temps pour la suite des choses dont la détente physique.Par ailleurs cet exercice de respiration deviendra votre référence. votre relais mais surtout votre ancrage durant cet exercice.
En effet vous y reviendrez à chaque distraction, à chaque fois que votre corps, votre mental, vos pensées, vos émotions vous éloigneront trop de cette détente.
 
5/ Détendez votre physique
 
Nous sommes généralement assez tendus, stressés à cause du travail, de la famille et de toutes nos préoccupations quotidiennes. Nous portons souvent des tensions physiques et psychiques qui se stimulent les unes, les autres.
La respiration nous aide à les diminuer mais souvent il faut faire davantage.

Il faut passer par un exercice précis de détente physique. Tout en respirant normalement, il  importe désormais  d'amener une plus grande détente à votre corps. Si vous connaissez ou pratiquez déjà une bonne méthode de détente corporelle, conservez-là.
Autrement je vous suggère la suivante: imaginez que chaque inspiration vous amène de l'air pur et réparateur et que chaque expiration vous décharge de toute votre fatigue, de vos tensions, de vos toxines.
Mettez ensuite ceci en arrière plan et effectuez une détente de toutes les parties de votre corps de la tête aux pieds: détendez progressivement et systématiquement chaque partie soit par exemple le cuir chevelu, les muscles du visage,la mâchoire surtout,  le cou, les épaules, les bras et les mains et poursuivez avec la poitrine, le ventre, le dos et oui le bassin, les jambes et les pieds.
Allez-y selon votre rythme, vos besoins et encore là,  vous pouvez y consacrer le reste du temps à votre disposition dans les débuts ou ponctuellement. Sinon vous pouvez désormais passer à l'autre étape, celle de contempler vos sensation physiques.
 
6/ Contemplez les sensations corporelles
 
Nous bénéficions de notre corps depuis notre naissance et nous pensons peut-être le connaître.
Il est notre compagnon obligé de route mais le connaissons-nous vraiment et surtout savons-nous l'apprécier et en prendre soi?
Je vous propose à cette étape-ci  tout simplement de contempler, d'écouter toutes vos sensations corporelles, sans plus et sans jugement aucun. Vous serez surpris de toutes les manifestations, les réactions de votre corps et ce, de la tête aux pieds: un chatouillement aux narines, un étirement à la cuisse gauche, une douleur au genou droit, une sensation agréable au cœur ect...
Accueillez toutes ses sensations, accueillez toujours et passez éventuellement à l'autre étape..
 
7/ Calmez votre mental
 
Le mental est fort utile pour analyser, planifier mais il peut aussi nous distraire, nous agiter, nous mener loin mais, voire  nous perturber.Il se compose de pensées, de croyances, d'images et d'émotions.
Les premières le sont de mots et cet ensemble forme une phrase qui elle donne un sens et provoque une réaction soit neutre, soit agréable, soit désagréable dans notre esprit. Par exemple la pensée ou l'image de la neige qui tombe peut m'évoquer une belle journée de ski, mais aussi une corvée désagréable de déblaiement et enfin le dernier carambolage, un traumatisme physique et psychologique certain.
Je peux revivre ici la même émotion de peur et de panique de même que tous les malaises provoqués par cet accident aussi subit que violent. Mais cette pensée ou cette image de la neige peut aussi m'amener loin à rêvasser sans conséquence très loin et très longtemps;  je pourrais même m'y perdre ou en perdre le contrôle de ma voiture.
Nos pensées sont ainsi parfois sans conséquence mais parfois dramatiques:  elles peuvent en effet nous perturber fondamentalement et nous tromper autant sur soi que sur les autres.Tout dépend de notre monde intérieur avec ses travers, ses raccourcis et ses illusions tirés de nos conclusions parfois erronées.

Ainsi la seule vue de mon conjoint fatigué et las peut provoquer chez moi soit de la compassion, soit de la tristesse soit même de la colère si j'en conclue qu'il est, en fait, fatigué de moi. Dans ce dernier cas, ma réaction peut être un automatisme développé suite à des expériences de rejet ou d'abandon dont j'ai conclu la croyance, très jeune, que je n'étais pas aimable.
Une pensée peut ainsi devenir une conclusion de vie qui régit par la suite mes réactions émotionnelles qui, elles, conditionnent mon comportement. Nous avons tellement bien intégré ces réponses automatiques qu'elles deviennent quasi-inconscientes et sont aussi familières que conduire une bicyclette(3). 

 
Je vous invite à cette étape-ci à contempler simplement autant vos pensées, images, émotions que croyances sans les analyser, ni vous y attarder et à les laisser circuler. Imaginez que toutes ces manifestations mentales sont comme des nuages dans le ciel, poussées par le vent. A chaque fois qu'une de ces manifestation vous éloigne trop, revenez à votre respiration consciente.
Cette étape est sans doute l'une des plus difficiles car notre mental est toujours et de plus en plus stimulé. Mais tout comme le corps peut être exercé, le mental peut l'être aussi; la pratique hebdomadaire ou quotidienne peut faire toute la différence entre un esprit serein ou préoccupé ou agité.

 
8/ Méditez positivement
 
Méditer dans le langage populaire peut signifier réfléchir ou approfondir un thème ou tout simplement repenser à quelque chose ou enfin comptempler un objet, une image, une idée, un paysage même.
En revanche méditer en termes religieux ou encore spirituels ou même philosophiques, du moins anciens, réfère plutôt à un temps, un exercice mental, spirituel soit de prière,soit de contemplation, soit de rencontre intime avec son soi, son divin, son Dieu selon ses convictions personnelles. Outre les différences théologiques ou idéologiques, méditer se veut aussi une technique pour se détendre, calmer son mental dans le but de se connecter à son moi, son soi profond pour s'y fondre ou fusionner avec son divin.
La méditation s'avère, au-delà de ces objectifs, une excellente recette pour maintenir et améliorer sa santé autant physique, mentale que psychologique et spirituelle; les résultats sont probants autant selon les témoignages personnels que selon plusieurs études cliniques de plus en plus nombreuses et concluantes d'ailleurs. Certains médecins d'ici l'intègrent même dans leur programme de santé.
 
Cette dernière étape vous permet désormais de méditer en quelque sorte sur un thème positif précis, un être positif pour vous; Plus encore vous pouvez choisir de focaliser ce thème de l'amour sur votre cœur physique.
Vous pouvez contempler cet amour soit universel, soit divin selon vos croyances, soit aussi dirigé vers un proche, un ami ou tout être qui vous inspire.
Vous pourriez aussi méditer sur votre pouvoir personnel que vous pouvez situer au nombril ou sur d'autres thèmes de votre choix telle la guérison de votre corps.

Bon exercice

Comment atteindre nos objectifs? ou trouver la force?
Voici les questions que chacun de nous, à un moment de notre vie nous nous posons.

Quelque soit l'objectif que nous visons : améliorer la santé, gagner en sérénité ou bien encore changer de profession, nous avons toutes et tous besoin d'une qualité indispensable sans laquelle nous ne pourrions jamais réaliser quoi que ce soit : la vo-lon-té !!!

En effet, sans la volonté, il est même difficile d'espérer atteindre nos buts parce que le moindre obstacle sur notre route deviendra alors rapidement un prétexte pour abandonner.

Si nous n'arrivons pas au point de se dire qu'il est temps pour nous de faire ce qu'il faut pour améliorer notre vie, les inévitables barrières qui se dresseront sur notre route auront très vite raison de notre motivation de départ.

Cette volonté nous permet de savoir faire face à l'adversité et aux difficultés, et ainsi, la capacité à persévérer indépendamment du contexte ou de la situation.
Cette même volonté nous apporte l'énergie qui nous permettra d’apprendre à nous repositionner dans nos approches ou la manière de procéder.

La volonté nous rapproche de notre force intérieure, force dont vous avons besoin pour franchir les passages difficiles et trouver l'assise indispensable pour traverser les étapes de notre vie.

Si vous êtes vraiment déterminé à atteindre vos objectifs, vous ne négligerez aucune orientation, aucune piste pour progresser, vous mettrez toutes les chances et les possibilités de votre côté, parce que vous aurez compris que pour atteindre vos buts, vous devez réunir TOUTES les causes et conditions qui y participent !!

C'est ainsi que vous que le plus grand triomphant n'est pas celui qui a amassé des trophées mais celui qui a d'abord triomphé de lui-même.